가스라이팅은 가해자가 피해자가 자신의 인식과 기억을 의심하도록 조종하는 정서적 학대입니다. 특정 사건이 발생했음을 부인하고, 잘못된 정보를 제시하고, 피해자의 온전함이나 정신 건강에 의문을 제기하는 등 다양한 방법을 통해 이루어집니다. 가스라이팅은 피해자가 무슨 일이 일어나고 있는지를 인식하기 어려울 수 있기 때문에 교활한 형태의 학대일 수 있습니다. 가스라이팅은 혼란, 자기 의심, 심지어 심리적 피해로 이어질 수 있습니다.
가스라이팅의 종류
가스라이팅은 피해자가 무슨 일이 일어나고 있는지를 인식하기 어려울 수 있기 때문에 교활한 형태의 학대일 수 있습니다. 가스라이팅은 혼란, 자기 의심, 심지어 심리적 피해로 이어질 수 있습니다.
정보 숨기기: 가해자가 의도적으로 피해자에게 정보를 숨기면서 피해자 자신의 판단이나 인식을 의심하게 만듭니다. 예를 들어 "네가 이해하지 못할 것을 알기 때문에 말하지 않았다."라고 말할 수 있습니다.
긍정적 강화 사용: 가해자는 피해자가 자신의 관점에 동의하거나 특정 방식으로 행동할 때만 긍정적인 피드백이나 애정을 제공합니다. 이로 인해 피해자는 애정을 받고자 하는 가해자의 바람에 항상 응해야 한다고 느낄 수 있습니다. 예를 들어, "네가 내 말을 들을 때 나는 정말 좋아."라고 말할 수 있습니다.
사실 왜곡: 가해자는 자신의 행동에 대한 책임을 회피하기 위해 진실을 왜곡하거나 화제를 바꿉니다. 예를 들어, "다른 이야기 하자." 혹은 "지금은 그게 중요한게 아니고."라고 말할 수 있습니다.
피해자 격리: 가해자는 의도적으로 피해자를 친구 및 가족과 단절시켜 피해자가 지원이나 조언을 구하는 것을 어렵게 만듭니다. 예를 들어, "나는 네 친구들이 마음에 들지 않아. 걔들은 안 만났으면 좋겠어."라고 말할 수 있습니다.
거들먹거리는 언어 사용: 가해자는 피해자에게 거만하게 말하거나 비하하는 방식으로 말하여 피해자가 열등하거나 어리석다고 느끼게 만듭니다. 예를 들어, "너는 내가 무슨말 하는지 이해 못 하잖아"라고 말할 수 있습니다.
허위 정보 사용: 가해자는 반대 증거에도 불구하고 특정 사건이나 대화가 일어났다는 사실을 부인합니다. 예를 들어, "그런말 한적 없는데, 나 그런 적 없는데."라고 말할 수 있습니다.
최소화: 학대자는 피해자의 감정이나 경험을 경시하여 피해자의 걱정이 중요하지 않거나 과장된 것처럼 느끼게 만듭니다. 예를 들어 "너 너무 예민해" 또는 "별거 아니야"라고 말할 수 있습니다.
비난: 학대자는 자신의 행동에 대한 책임을 피해자에게 전가하여 자신이 잘못한 것처럼 느끼게 합니다. 예를 들어 "너가 X를 하지 않았다면 나도 Y를 할 필요가 없었어."라고 말할 수 있습니다.
피해자의 정신 상태에 대한 질문: 가해자는 피해자가 정신적으로 불안정하여 자신의 정신 건강을 의심하게 만듭니다. 예를 들어, 그들은 "너 그렇게 생각하는 거 이상 거야? 상담 좀 받아봐."라고 말할 수 있습니다.
가스라이팅을 대처하는 방법
가스라이팅을 다루는 것은 어려울 수 있지만 누군가에게 가스라이팅 당하고 있다는 것을 인식했다면, 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 대안입니다.
자신을 믿으십시오: 자신이 인식하는 것과 감정을 신뢰하는 것이 중요합니다. 누군가가 당신을 다른 방법으로 설득하려고 한다고 해서 본인을 의심하지 마세요.
문서화: 발생한 모든 대화나 사건을 기록해 두고, 말한 내용을 기억하면, 필요한 경우 증명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
경계 설정: 가스라이팅을 하는 사람과 명확한 경계를 설정합니다. 허용되지 않는 행동이 무엇인지, 계속해서 가스라이팅을 할 경우 어떤 결과가 초래될지 알려주십시오.
자기 관리 연습: 자신을 신체적, 정서적으로 돌봅니다. 운동, 잘 먹고, 충분한 수면을 취하고, 즐기는 활동에 참여하는 것 등입니다.
떠나는 것을 고려하세요: 가스라이팅이 개인적인 관계나 직장에서 발생하는 경우 해결되지 않으면 상황을 떠나는 것이 필요할 수 있습니다. 당신의 정신 건강과 행복은 중요합니다.
가스라이팅은 정서적 학대의 한 형태이며 본인의 잘못이 아님을 기억합니다. 우리는 존중과 품위로 대우받을 자격이 있으며, 도울 수 있는 사람들이 있습니다.